Zbyt niska temperatura może skutecznie odebrać nam ochotę na praktykowanie sportów zimowych. Wielogodzinny pobyt na stoku sprzyja rozwojowi bakterii i wirusów, a także powstawaniu odmrożeń. Warto się przed nimi zabezpieczyć i pamiętać o kilku wskazówkach, które pozwolą czerpać z narciarstwa stuprocentową przyjemność.
Śniadanie
Stanowi najważniejszy posiłek nie tylko w okresie zimowym. Zadbaj, aby przed treningiem dostarczyć organizmowi sporej dawki energii, której potrzebujemy również na ogrzanie organizmu. Śniadanie powinno składać się z węglowodanów złożonych (produkty pełnoziarniste), nienasyconych tłuszczy (oliwa z oliwek, ryby, orzechy), a także białka, którego źródłem jest nabiał, mięso, czy warzywa strączkowe. Posiłek powinien wynosić nawet do 600 kcal! Zacznij więc dzień od owsianki z dodatkiem owoców i ziaren lub jajecznicy – unikaj tej smażonej na boczku. Do śniadania dodaj rozgrzewające przyprawy – imbir, cynamon, chilli.
Rozgrzewające napoje
Pamiętaj o przerwach na gorący napój bądź zupę. Pomogą rozgrzać organizm i dodadzą energii. Wybieraj herbaty ziołowe, które przy okazji nawodnią twój organizm. Uzupełniaj płyny również poprzez picie ciepłej wody. Zapomnij o alkoholu, który rozgrzeje cię tylko na krótką chwilę, a w rezultacie doprowadzi do wychłodzenia.
Ochrona twarzy
Nie jesteśmy w stanie zakryć jej w całości. Skóra twarzy jest szczególnie narażona na działanie niekorzystnych czynników zewnętrznych. Należy unikać mocno nawilżających i bardzo tłustych produktów. Używaj specjalnych kremów, które uchronią ją przed mrozem oraz zapewnią komfort jazdy.
Odpowiedni ubiór
Najlepiej ubrać się na cebulkę. Zgromadzone powietrze pomiędzy warstwami stanowi doskonałą izolację od zimna. Ważne, aby odzież wierzchnia była wodoodporna i wykonana z materiałów ,,oddychających’’.
- Ciepła czapka, szalik i rękawiczki – stanowią niezwykle istotne elementy w stroju narciarza. Ich brak może przyczynić się do utraty energii, a przede wszystkim wielu chorób. Najważniejsza jest ochrona głowy, przez którą organizm traci najwięcej ciepła. Warto zaopatrzyć się również w specjalny kask, który oprócz ochrony przed urazami głowy, zapewni doskonałą wentylację i dodatkowo ochroni uszy przed zimnem.
- Skarpety – zakładanie kilku par grubych skarpet jednocześnie nie sprawi, że unikniesz negatywnego oddziaływania mrozu. Ciasno opięta stopa doprowadzi do zablokowania krążenie krwi, a w rezultacie do uczucia zimna.
- Bielizna – ważne, żeby nie była zbyt obcisła. Podobnie jak w przypadku skarpet, może powodować zmorzone przemarznięcie. Zwolennicy bielizny z materiałów naturalnych, powinni postawić na wełnę. Bawełna nie absorbuje potu, przez co daje efekt ochłodzenia. Bielizna termoaktywna odprowadza wodę na zewnątrz, dzięki czemu jest nam cieplej. Zapewnia szybkie odparowywanie potu oraz komfort ruchów.
- Buty – najlepiej zainwestować w takie, które dopasują się do kształtu stopy. W celu dobrania odpowiednich butów warto udać się do sklepu ze sprzętem narciarskim, w którym wykwalifikowany sprzedawca pomoże dostosować je do naszych indywidualnych potrzeb. Sklep www.nartywarszawa.pl oferuje nam bogaty wybór butów najwyżej jakości po bardzo atrakcyjnych cenach oraz możliwość zakupu i doboru produktów w sklepie stacjonarnym na terenie Warszawy.
Dobrym sposobem na ogrzanie butów narciarskich jest włożenie do nich specjalnych akumulatorków i podgrzewanych wkładek. Rozgrzeją i zapewnią komfort nawet w najbardziej wymagających warunkach. Pamiętać należy również, aby sznurowadła i wiązania nie były zbyt zaciśnięte – stopy szybciej staną się chłodne i wilgotne.
