Okres zimowy bez wątpienia sprzyja przeziębieniom. Nieodpowiedni ubiór, zła dieta, czy gwałtowne zmiany temperatur, przyczyniają się do powstawania wielu nieprzyjemnych dolegliwości.
Miłośnicy sportów zimowych doskonale zdają sobie sprawę, że kluczem do udanego wyjazdu jest dobre samopoczucie, które wyklucza wszelkie przeziębienia i kontuzje.
Jak sprawić, aby zdrowie nie opuściło nas podczas górskiej wyprawy?
Odpowiedni strój narciarski
Doświadczony narciarz, doskonale zdaje sobie sprawę z tego, jak ważne jest dostosowanie odpowiedniej odzieży do warunków atmosferycznych panujących na stoku. Zbyt gruba odzież powoduje przegrzanie, natomiast za cienka może skończyć się przeziębieniem.
Zadaniem odzieży narciarskiej jest ochrona przed śniegiem, wiatrem oraz zimnem. Nie powinna powodować nadmiernej potliwości, ani ograniczać swobody ruchów.
- Kombinezon – ważne, aby wykonany był z ,,oddychających’’ materiałów. Zapobiegnie to nadmiernej potliwości i zapewni ochronę przed wilgocią.
- Polar – ubieramy w zależności od pogody. Zapewnia izolację termiczną ciała.
- Bielizna termoaktywna – w przeciwieństwie od zwykłej bielizny bawełnianej, odparowuje pot i utrzymuje ciepło.
- Kurtka narciarska – powinna być zrobiona z materiałów wodoodpornych i ,,oddychających’’. Warto również zwrócić uwagę na długość kurtki, która powinna zakrywać pośladki. Najwyżej jakości kurtki renomowanych marek, można znaleźć na: http://www.nartywarszawa.pl/sprzet-narciarski/odziez-meska/kurtki-narciarskie.html.
- Czapka – najlepiej wykonana z materiału windstropper, który umożliwi ochronę przed niekorzystnymi warunkami pogodowymi i zapewni oddychalność.
- Rękawice – muszą być wygodne, pięciopalcowe i nieprzemakalne.
- Gogle – aby chronić swoje oczy, najlepiej zaopatrzyć się w okulary ze szkłami polaryzacyjnymi. Zapewnią nam stuprocentową ochronę przed szkodliwym promieniowaniem słonecznym.
Przygotuj swój organizm na sezon narciarski
Jazda na nartach wymaga od nas nie tylko umiejętności technicznych, ale także nienagannej kondycji. Przygotowania należy rozpocząć osiem tygodni przed planowanym wyjazdem. Jeżeli nie ćwiczysz regularnie, postaw na pływanie, bieganie lub jazdę na rolkach. Taka rozgrzewka pomoże ci uniknąć kontuzji, wzmocni mięśnie i poprawi twoją wytrzymałość.
Oprócz tego, ważne jest również, aby porządnie przygotować swoją odporność na zimowe wojaże. Nieprzystosowanie do przebywania na zimnym powietrzu, może ciągnąć za sobą poważne skutki.
- Odpowiednia dieta – zimą dostęp do świeżych warzyw i owoców jest ograniczony. Częściej sięgamy po produkty wysoko przetworzone, przez co nie dostarczamy organizmowi wystarczającej ilości witamin i minerałów. Wzbogać swoją dietę w produkty zawierające witaminę C, która pomoże nam cieszyć się wysoką odpornością. Znajdziesz ją w brokułach, czarnych porzeczkach, czosnku lub cebuli. Warto również włączyć do swojej diety zdrowe tłuszcze Omega 3 (orzechy, tłuste ryby morskie, awokado), a także ograniczyć spożywanie kawy, alkoholu oraz zrezygnować z papierosów.
- Regeneracja – pamiętaj o odpoczynku. Stres osłabia odporność i wpływa na pogorszenie zdrowia. Pamiętaj o odpowiedniej długości snu i poświęcaniu czasu na drobne przyjemności, np. gorącą kąpiel lub spotkania z przyjaciółmi.
- Hartowanie organizmu – pomogą w tym naprzemienne prysznice ciepłą i chłodną wodą, jak również sauna, czy krioterapia. Należy także wietrzyć pomieszczenia, w których się znajdujemy i zachować w nich temperaturę nie wyższą niż 20 stopni.
Pielęgnacja twarzy podczas wyjazdu
Intensywne działanie promieni słonecznych wymaga specjalnej ochrony. Znajdując się na dużych wysokościach jesteśmy bardziej narażeni na ich negatywne oddziaływanie niż wylegując się na bałtyckiej plaży. Zadbaj o odpowiedni krem z filtrem, który zatroszczy się o twoją skórę i odpowiednio ją natłuści.
